Как поднять уровень тестостерона?

Profarma-Shop.ru Проверенный магазин

Тестостерон характеризуется широким спектром действия - он влияет на силу, энергию, влечение и психическое состояние, а также на общее состояние здоровья.

В здоровом мужском организме вырабатывается около 7 мг тестостерона в день, что в тридцать раз больше, чем у женщин. Он образуется в яичках и яичниках, часть его также образуется в надпочечниках. У восемнадцатилетнего мужчины тестостерона на две трети больше, чем у семидесятилетнего, что указывает на то, что его уровень в организме снижается с возрастом.
Так как же повысить уровень тестостерона? Есть несколько естественных, здоровых способов поддерживать адекватный уровень тестостерона.

1. Постарайтесь справиться со стрессом.

Выработка тестостерона может подавляться гормоном кортизолом, что в основном вызвано стрессом и перенагрузкой. Оба гормона - тестостерон и кортизол - используют один и тот же источник для производства, причем кортизол имеет приоритет. Так что, если вы научитесь хорошо справляться со стрессом, то у вас будет адекватный уровень тестостерона в организме.

2. Выбирайте правильные продукты.

Выбор продуктов питания играет важную роль в повышении уровня тестостерона. Рацион с высоким содержанием белка обеспечивает хорошее производство гормонов. Цинк играет ключевую роль в выработке достаточного количества тестостерона. Он стимулирует ферменты, влияющие на выработку гормонов. Витамин D3, магний и витамин С также важны для поддержания уровня тестостерона.

3. Белки.

Потребление белка увеличивает выработку тестостерона в организме.
Хорошим выбором является также экстракт красного женьшеня – растения, которое также известно как отличный усилитель энергии. Уровень тестостерона повысится, если вы включите в свой рацион брокколи, цветную капусту, огородную капусту и рыбу.

3. Избавьтесь от лишнего жира.

Один из простейших методов повышения уровня тестостерона - уменьшение жировой ткани. Жир содержит большую часть фермента ароматазы, который производит эстроген из тестостерона. Известно, что у большинства людей с избыточным весом уровень тестостерона ниже.

Если вы сбросите всего несколько кг, у вас уже будет автоматический подъем уровня тестостерона. Рекомендуются регулярные физические нагрузки - не реже трех раз в неделю в течение одного часа, а силовые упражнения принесут вам наибольшую пользу. С их помощью вы сможете поднять уровень гормона на целых 30%.

4. Сократите продолжительность тренировки.

Хотя вам необходимо регулярно быть физически активным, все-таки не следует перебарщивать. Было показано, что при длительных тренировках продолжительностью более часа уровень тестостерона снижается.
Поэтому физическая активность должна длиться не более 1 часа. После часа тренировки уровень гормона стресса кортизола увеличивается. Это плохо сказывается на самочувствии, одновременно нагружает надпочечники и «конкурирует» с тестостероном.

5. Обеспечьте себе полноценный и качественный сон.

Было доказано, что недостаток сна очень плохо влияет на уровень тестостерона. Он повышает уровень кортизола, что в конечном итоге влияет на настроение. После хорошего ночного сна уровень тестостерона будет значительно выше, и вы почувствуете себя намного лучше.
Лучше всего ложиться до полуночи и спать от семи до девяти часов. Это также естественным образом поднимет уровень тестостерона.

Тренажерные залы

Что такое профессиональный бодибилдинг

Роль питания в бодибилдинге

Как быстро набрать массу без фармы?

Питание при занятиях бодибилдингом

Как питаться для набора мышечной массы?

Виды протеина в бодибилдинге

Упражнения для бицепса

Как повысить уровень тестостерона

Как качаться без анаболиков

Анаболики

Анаболики на массу

Дианабол

Купить Дианабол

Что такое анаболики?

Метилтестостерон

Купить стероиды

Купить стероиды в Москве

Купить стероиды в Санкт-Петербурге

Купить стероиды в Краснодаре

Купить стероиды в России

Анаболические стероиды

Магазины стероидов

Производители стероидов

Бодибилдинг