Как повысить уровень тестостерона

Profarma-Shop.ru Проверенный магазин

Ни для кого не секрет, что тестостерон является главным мужским половым гормоном. Именно от него напрямую зависит рост мышечной массы, регуляция веса и репродуктивная функция. Также этот гормон влияет на лидерские качества и мотивацию, а следовательно, его нехватка может привести к апатии и даже депрессии. В общем, переоценить его влияние на мужской организм довольно сложно. Но как повысить уровень тестостерона в случае его дефицита?


Способы повышения тестостерона естественным путём

Как правило, с возрастом концентрация мужского гормона постепенно снижается. Также на этот процесс влияют различные факторы, вроде неправильного образа жизни и вредных привычек. Вашему вниманию представлены 5 советов, способные значительно помочь вам повысить уровень тестостерона.

1. Избегайте стресса. Во время напряженных ситуаций в организме начинает обильно выделяться кортизол — гормон, отвечающий за сохранение энергии в организме, также в народе называемый гормоном стресса. Когда его уровень повышается, снижается уровень тестостерона. И наоборот. Так что старайтесь по возможности дистанцироваться от всяческого негатива и попробуйте сохранять спокойствие в любых ситуациях.

2. Занимайтесь спортом. Полноценной выработке тестостерона очень хорошо способствуют физические нагрузки. Главное — не перенапрягать себя, так как изнурительные силовые занятия повышают уровень вышеописанного кортизола. Отличным решением будет запись в тренажёрный зал, где вы будете заниматься под чутким руководством тренера, способного грамотно рассчитать подходящие для вас нагрузки.

3. Хорошо высыпайтесь. Крепкий сон — залог здоровья. Научно доказано, что у мужчин, спящих 5 часов или меньше, концентрация полового гормона падает на 10-15%. Так что не стоит недооценивать пользу крепкого продолжительного сна. Постарайтесь уделять ему рекомендованные 8-9 часов, и вам удастся как повысить уровень тестостерона, так и в целом улучшить своё повседневное самочувствие.

4. Воздерживайтесь от алкоголя. Пожалуй, одним из главнейших врагов тестостерона по праву является алкоголь. Его регулярное употребление заметно снижает уровень мужского гормона. Особо опасным врагом тестостерона является пиво, так как содержит фитоэстроген — природный аналог женского полового гормона. Обратите внимание на заядлых любителей выпить, и вы заметите все «прелести» этой привычки. Это и психологические проблемы, вроде отсутствия мотивации и силы воли, и физиологические, вроде появления в фигуре женственных округлых черт.

5. Сбросьте лишний вес. Ожирение является одновременно как следствием низкого тестостерона, так и его причиной. Дело в том, что в жировых тканях происходит преобразование тестостерона в эстрадиол — женский половой гормон. Способствует этому процессу фермент ароматаза, особенно интенсивно вырабатывающийся в области живота. Так что для повышения тестостерона необходимо также сбросить лишний вес.


Питание, повышающее тестостерон

1. Магний. Как показали исследования, этот минерал эффективно способствует повышению уровня тестостерона. В ходе эксперимента 30 мужчин в возрасте 18-22 лет на протяжении 4 недель принимали магний в дозировке 10 мг на килограмм веса. В итоге у всех испытуемых повысился уровень мужского гормона, а в особенности у тех из них, кто занимался спортом в течении этого месяца.

Продукты, богатые магнием:

- тёмно-зеленые овощи (шпинат, брокколи, а также листовые свёкла и капуста);

- рыба (сайда, лосось, скумбрия, палтус, тунец);

- семена (тыква, лён, кунжут, подсолнечник);

- орехи (грецкие, арахис, миндаль, кешью, кедр, бразильский орех);

- авокадо;

- тёмный шоколад;

- изюм;

- бананы;

- коричневый рис;

- инжир.

2. Цинк. Этот минерал увеличивает концентрацию лютеинизирующего гормона, в свою очередь повышающего уровень мужского гормона. Цинк также способен блокировать фермент ароматаза, трансформирующий тестостерон в эстрадиол.
Среди продуктов, содержащих этот полезный элемент, можно упомянуть вышеуказанные орехи, семена, а также добавить следующее:

- фасоль;

- мясо (куриная грудка, говядина);

- сыр;

- куриные и перепелиные яйца;

- морепродукты (креветки, мидии, устрицы).

Включив данные продукты в свой рацион, постарайтесь минимизировать употребление мучного и сладостей. Сюда же можно отнести и различные сладкие напитки, а в особенности газированную воду.

Итак, что же поможет вам повысить свой уровень тестостерона?

- Спортивный образ жизни;

- здоровый сон;

- здоровое питание;

- поддержание нормального веса.

Что необходимо минимизировать или исключить?

- Алкоголь, особенно пиво;

- стресс;

- фастфуд, мучное и сладкое.

Тренажерные залы

Что такое профессиональный бодибилдинг

Роль питания в бодибилдинге

Как быстро набрать массу без фармы?

Питание при занятиях бодибилдингом

Как питаться для набора мышечной массы?

Виды протеина в бодибилдинге

Как поднять уровень тестостерона?

Упражнения для бицепса

Как качаться без анаболиков

Анаболики

Анаболики на массу

Дианабол

Купить Дианабол

Что такое анаболики?

Метилтестостерон

Купить стероиды

Купить стероиды в Москве

Купить стероиды в Санкт-Петербурге

Купить стероиды в Краснодаре

Купить стероиды в России

Анаболические стероиды

Магазины стероидов

Производители стероидов

Бодибилдинг