Как сон влияет на уровень тестостерона? 4 совета для лучшего сна!

Profarma-Shop.ru Проверенный магазин

Уровень тестостерона у мужчин наиболее высок утром, особенно около 8 часов утра. Однако с увеличением времени он постепенно уменьшается в течение дня и вечером уровень обычно ниже, чем утром.

Это вполне логично. Утром вам нужно больше всего энергии.

Ночью ваша эндокринная система работает на максимум, и вырабатывается большое количество тестостерона. Это подготавливает тело к следующему дню. А если вы спите меньше, у вас будет мало времени для выработки тестостерона.

Исследователи из Чикагского университета обнаружили, что у людей, которые спали менее 5 часов в неделю, уровень тестостерона был значительно ниже, чем у тех, кто выспался (8-10 часов).

Другие исследования показывают, что у мужчин, которые спят 5 часов или меньше, уровень тестостерона снижается на 25-60%. Более высокий процент потери тестостерона наблюдается преимущественно у пожилых мужчин.

Как лучше спать?

1. Постарайтесь выключить все экраны хотя бы за час до сна. Когда вы смотрите на «синий свет» со своих экранов, производство мелатонина, гормона, регулирующего дневной и ночной ритм в нашем организме, подавляется.

2. Спите в максимальной темноте. По возможности перекрывайте все источники естественного и искусственного освещения. В этом случае выработка мелатонина будет максимальной, и вы будете спать лучше и глубже.

3. Сон на умеренном холоде. Оптимальная температура для сна - около 18 °C. Наше тело уже давно приспособилось спать на улице. Поэтому для нашего тела естественнее спать в более холодной среде.

4. Принимайте магний перед сном. Этот минерал играет важную роль в расслаблении мышц и нормальной деятельности нервной системы. Ваше тело станет более расслабленным, и вы лучше уснете.

Не стоит недооценивать важность сна! Больше спите и повышайте уровень тестостерон естественным путем.

Анаболические стероиды

Купить стероиды

Купить стероиды в Москве

Купить стероиды в Санкт-Петербурге

Купить стероиды в Краснодаре

Купить стероиды в России

Магазины стероидов

Производители стероидов