Питание при занятиях бодибилдингом

Profarma-Shop.ru Проверенный магазин

Бодибилдинг: питание играет ключевую роль. Для того чтобы добиться увеличения объёма мышечной массы, необходимо правильно подобрать рацион питания.

Мышцам для их роста необходим белок – протеин, 2-3 грамма на 1 кг веса спортсмена в сутки будет достаточно, причём необходимо учитывать то, что за разовый приём пищи усвоится только 20-30 грамм белка, остальное выведется из организма в нерасщеплённом виде. Углеводы (содержатся в крупах) — это «топливо» для организма, при их недостатке они заменяются жиром или так необходимым для роста мышц белком. Жир тоже не лишний в рационе бодибилдера, он участвует в выработке мужских гормонов, некоторые витамины усваиваются только с жиром, так что 10% от всей дневной еды будет в самый раз. И не стоит забывать про воду – около 2 литров в сутки, но не более стакана за один приём

После тренировки вам нужно «загрузить» углеводы с высоким г/индексом. После спортивных тренировок организму просто необходимы углеводы, чей гликемический индекс очень высок. Другими словами организм требует большое количество сладкого. После нагрузок организм лучше усвоит пищу в жидком виде, поэтому пирожные и конфеты здесь не подойдут. Оптимальный вариант – углеводно-белковый коктейль.

В таком коктейле пропорции составляющих обязательно должны быть 3:1. Такое точное соотношение нужно для того, чтобы белок не блокировал секрецию гормона глюкагона. Он необходим для повышения сахара в крови, то есть стимулирование распада гликогена. Если белка будет много, то этот процесс просто блокируется.


Как приручить аппетит

Чтобы приглушить неуёмный аппетит, который возникает при жёсткой диете, следует попробовать приём новейшего препарата из натурального растительного сырья – Сатитрол. Это обычная вытяжка из картофеля, продаётся в пакетированном виде. Содержимое пакетика просто замешивается в коктейль с помощью блендера, и получается вкуснейший напиток со вкусами шоколада или ванили. Его полезно пить непосредственно перед едой. Satietrol действует на нервные окончания, которые контролируют наполненность кишечника, заставляя отправлять в мозг ложную информацию о наступлении чувства насыщения. В результате аппетит снижается.


Может ли стать вегетарианец бодибилдером

Конечно, вегетарианцу будет значительно сложнее набрать мышечную массу, но это ещё не повод для отчаяния. Надо поставлять организму столько калорий, сколько ему потребуется. Свежие фрукты и овощи – хорошие антиоксиданты, укрепляющие иммунитет. А в качестве источника белка можно использовать бобовые культуры, кроме того, в них полно углеводов. Употребляйте в пищу рис киноа, который более богат белком, нежели обычный рис. Вместо молочного протеина используйте соевый, он подойдёт даже при строгом питании. А вот режим тренировок должен быть интенсивный, но короткий.

Тренажерные залы

Что такое профессиональный бодибилдинг

Роль питания в бодибилдинге

Как быстро набрать массу без фармы?

Как питаться для набора мышечной массы?

Виды протеина в бодибилдинге

Как поднять уровень тестостерона?

Упражнения для бицепса

Как повысить уровень тестостерона

Как качаться без анаболиков

Анаболики

Анаболики на массу

Дианабол

Купить Дианабол

Что такое анаболики?

Метилтестостерон

Купить стероиды

Купить стероиды в Москве

Купить стероиды в Санкт-Петербурге

Купить стероиды в Краснодаре

Купить стероиды в России

Анаболические стероиды

Магазины стероидов

Производители стероидов

Бодибилдинг