Упражнения для бицепса

Profarma-Shop.ru Проверенный магазин

Бицепс всегда ассоциировался с физической подготовкой, а их размер указывает на уровень подготовки. Молодые спортсмены по бодибилдингу ясно видят это - парень с большими руками всегда прав, когда дело доходит до совета в спортзале. В этом есть что-то необычное. Большие, мускулистые руки всегда вызывают восхищение и «уважение», что, естественно, стало одним из главных атрибутов любителей спортзала.

Двуглавая мышца руки состоит из двух мышечных желудков, которые в основном отвечают за движение сгибания в локтевом суставе. Бицепс также ответственен за сгибание плечевого сустава из-за расположения первоначального прикрепления на лопатке и представляет собой мышцу, которая поворачивает предплечья, что, в свою очередь, связано с прикреплением конца мышцы.

Вот почему, например, сгибание с супинацией выполняется довольно часто, чтобы использовать два компонента мышечного движения и больше вовлекать их в движение. Хорошей практикой является подчеркивание движения кончика движения плечом, его плавное разгибание. Это приводит к еще более сильному мышечному тонусу.

Чтобы эффективно тренировать мышцы бицепса, нам не нужно красивое оборудование. Мы можем успешно делать тренировку бицепса дома. Обычно каждый уважающий себя домашний бодибилдер имеет в своем арсенале минимальную планку расширения для дверной рамы или эластичные тренировочные каучуки / ленты, которых достаточно для эффективной тренировки.

Прежде чем перейти к графику упражнений, помните, что всегда стоит провести разминку , которая будет включать в себя элементы аэробных тренировок и динамического растяжения мышечных групп, которые мы будем подвергать тренировкам. Для этого сделайте 10 минут позанимайтесь аэробными упражнениями, которые позволят вам повысить температуру вашего тела. Хорошим вариантом является, например, тренировка табата . Перед основными упражнениями не забудьте размять хорошенько ваши руки.

Основные упражнения:

1. Подтягивания обратным хватом на перекладине

Исполнение: При подтягивании важно плотно подтянуть мышцы до полного разгибания руки (не снимать напряжение), а затем сосредоточиться на движении, чтобы сначала потянуть бицепс, а затем включить спину в комплект. Правило в бодибилдинге состоит в том, что мышца, которая будет сначала задействована во время движения, берет на себя большую часть работы, поэтому бицепс должен быть задействован от начала и до конца.

Мы выполняем упражнение по-другому, когда заботимся о развитии спины - тогда мы концентрируем наше внимание на работе лопаток и самых широких мышц, следя за тем, чтобы руки не выполняли слишком много работы.

- Количество подходов: от 3 до 4
- Количество повторений: 6-8
- Перерывы между подходами: 90-120 секунд

2. Сгибание рук с 3 х 12-15 повторений

Производительность: тренировочные каучуки - недооцененный аксессуар для силовых тренировок. Благодаря использованию их физических свойств (растяжимости) у нас есть возможность использовать переменное сопротивление движению, что выражается в специфическом вовлечении тренированных мышц. Резина может использоваться для тренировки как обеих рук, так и одной руки. Поместите один из его концов под подошвы ног, а другой - обхватите руками. Что касается выбора резины, он должен давать ощущение значительного натяжения уже на начальном этапе движения, а в конце - создавать значительную проблему при завершении изгибающего движения.

- Количество подходов: от 3 до 4

- Количество повторений: 6-8

- Перерывы между подходами: 90-120 секунд

3. Сгибание рук с одной ногой 3 х 12-15

Выполнение: Следующее, третье упражнение в тренировочном наборе довольно оригинально в том, как оно выполнено. Само упражнение не требует никакого оборудования, и мы успешно сделаем это с нашей ногой. Мышца нагружена не только массой конечности, но также мы можем сопротивляться вращательным движением нижней конечности. Мы прислонили ягодицы к стене, согнули туловище и схватили ногу, противоположную тренированной руке, обхватываем ногу вокруг лодыжки. Затем мы с помощью ноги сопротивляемся сгибанию руки, чтобы сильно нагрузить бицепс.

- Количество подходов: 3
- Количество повторений: 12
- 60 секундные интервалы между подходами

Благодаря постоянным тренировкам, вы сможете постепенно наращивать силу и объемы мышц, что благоприятно скажется на вашем здоровье. Занимайтесь спортом и не забрасывайте своё тело.

Тренажерные залы

Что такое профессиональный бодибилдинг

Роль питания в бодибилдинге

Как быстро набрать массу без фармы?

Питание при занятиях бодибилдингом

Как питаться для набора мышечной массы?

Виды протеина в бодибилдинге

Как поднять уровень тестостерона?

Как повысить уровень тестостерона

Как качаться без анаболиков

Анаболики

Анаболики на массу

Дианабол

Купить Дианабол

Что такое анаболики?

Метилтестостерон

Купить стероиды

Купить стероиды в Москве

Купить стероиды в Санкт-Петербурге

Купить стероиды в Краснодаре

Купить стероиды в России

Анаболические стероиды

Магазины стероидов

Производители стероидов

Бодибилдинг