Виды протеина в бодибилдинге

Profarma-Shop.ru Проверенный магазин

Белок является одним из наиболее важных продуктов питания для культуристов. Бодибилдер без протеина — это как пивной бар без пива. С точки зрения биологии, это по-разному расположенные цепочки аминокислот. Ученые заявляют что обычный человек должен получать где-то между 0, 8 и 1 грамм белка на килограмм массы тела. Для спортсменов требуется около 2 грамм на 1 кг веса тела. Слишком высокое потребление все же может иметь побочные эффекты. Если вы едите слишком много, то получите расстройство желудка вздутие и газы.

Более того, каждый из них имеет свое значение, которое зависит от профиля аминокислот, из которых они сделаны и длины его цепочек. Один из самых распространенных вопросов, который мы можем задать "Какой протеин я должен использовать?" Ответ — для того чтобы получить хороший набор всех незаменимых аминокислот, следует применять различные источники. Убедитесь, что вы получаете достаточно незаменимых аминокислот. Это важно, чтобы получить максимальный результат в виде роста мышц.


Биологическая ценность

Пищевые источники классифицируются в зависимости от биологической ценности (БЦ). Когда эта шкала разрабатывалась, то за 100 были приняты цельные куриные яйца. В последствии, сыворотка была получена из молока и, как было показано учеными, она имеет более высокий балл по шкале БЦ, в зависимости от вида обработки, которая будет иметь от 104 до 154 баллов. Однако, БЦ также определяет скорость поглощения. Чем лучше, тем быстрее они поглощаются. Быстрое поглощение означает, что потребление больших количеств сразу невозможно! Если вы потребляете залпом 50 граммов сывороточного протеина, то я гарантирую вам, что от 25 - 50 процентов будет принято зря.

Изолят молочной сыворотоки — максимальная БЦ 157

Самое высокое содержание чистого белка. Короткие пептиды позволяет усвоить продукт в течении десяти минут после приема. Изолят сывороточного протеина целесообразно принимать после тренировки, но прием более 30 граммов нецелесообразен. Лучший способ принимать его — это смешивать с молоком, а не с водой. Даже на диете с меньшим количеством углеводов и калорий, сыворотка может работать в качестве источника энергии и сохраняет запасы мышечной массы.

Концентрат сывороточного протеина — БЦ 104

Этот белок получают из молочной сыворотки, но с появлением изолята стал менее популярным. БЦ сопоставима с ценностью цельных яиц. Концентрат сывороточного протеина — это стандарт протеиновых добавок в отрасли. Продукт имеет практически аналогичный состав, как и изолят, но в нем чуть больше углеводов и жира.

Цельные куриные яйца — БЦ 100

Речь идет о целом яйце. Если вы будете есть только яичные белки, то они имеют БЦ 91. Яйца являются универсальным источником качественного протеина. По крайней мере, по мнению многих опытных спортсменов, они могут работать даже лучше, чем молочные протеины. Вы можете просто съесть яичницу по утрам, есть яйца вкрутую в течение дня. Я не большой любитель экстремального потребления яиц, как некоторые качки, но если вы серьезно настроены на рост массы, то можете съесть около 12 яичных белков в день, но не более 2 - 3х желтков.

Цельное молоко - БЦ 91

Обычное молоко содержит комбинацию казеина и сыворотки. Молоко для некоторых людей может дать выдающиеся результаты. Сочетание казеина и сыворотки является отличным источником протеина, для тех кто хорошо переносит молочные продукты.

Мясо и рыба — БЦ говядины 80

Несколько исследований показали, что люди, которые потребляли красное мясо набирают больше мышечной массы, чем те, кто ел куриное филе и тунец. Это не означает, что вы должны отказаться от тунца и курятины. Тем не менее, тунец и грудки курицы и индейки содержат мало жира и много качественного протеина. Есть ли успешные вегетарианцы-культуристы? Есть, но все же вегетарианцу сложнее построить мышцы. Мясо содержит различные виды незаменимых аминокислот, не говоря уже о креатине.

Казеин БЦ 77

Казеин выделяют из молока. Казеин является прекрасным дополнением к сыворотке. Но его преимущество в том, что он эффективно работает, когда применяется на ночь. Поскольку аминокислоты из казеина попадают в кровоток около 7 - 8 часов.

Соевый белок БЦ 81

Продукт является традиционным источником белка для веганов. Он помогает снижать LDL (плохой вид холестерина), защищает сердечно-сосудистую систему. Плохой холестерин, как вы знаете, является одним из ведущих причин сосудистых заболеваний. В этом аспекте культурист-веган имеет плюсы по сравнению с культуристами, которые любят есть мясо. Многие эксперты полагают, что из-за высокого содержания фитоэстрогенов соя не должна быть основным источником протеина в бодибилдинге.

Выводы

Смешивайте различные источники. Основные виды обычного белкового питания для культуриста — молоко и куриное яйцо, для приготовления коктейлей — сухая сыворотка, с возможностью добавления некоторого количества соевого изолята.

Тренажерные залы

Что такое профессиональный бодибилдинг

Роль питания в бодибилдинге

Как быстро набрать массу без фармы?

Питание при занятиях бодибилдингом

Как питаться для набора мышечной массы?

Виды протеина в бодибилдинге

Как поднять уровень тестостерона?

Упражнения для бицепса

Как повысить уровень тестостерона

Как качаться без анаболиков

Анаболики

Анаболики на массу

Дианабол

Купить Дианабол

Что такое анаболики?

Метилтестостерон

Купить стероиды

Купить стероиды в Москве

Купить стероиды в Санкт-Петербурге

Купить стероиды в Краснодаре

Купить стероиды в России

Анаболические стероиды

Магазины стероидов

Производители стероидов

Бодибилдинг